Невролог Екатерина Демьяновская, эксперт Лаборатории «Гемотест» объяснила, как сохранить здоровье тем, кто работает в офисе.
Поиск по странице
Когда человек долго сидит на одном месте и мало двигается, мышцы ног, ягодиц и спины практически «выключаются» из работы. «Именно они выполняют роль периферического насоса, обеспечивая ток венозной крови к сердцу. Если долго сидеть в одной позе, мышцы ног почти не работают, поэтому венозная кровь медленнее возвращается к сердцу. Из-за этого повышается нагрузка на стенки вен, а жидкая часть крови выходит в ткани и задерживается там. В результате появляются отеки и ощущение тяжести. Если такое состояние сохраняется долго, может возникнуть венозный застой, а в глубоких венах голени — сформироваться тромбы», — поясняет Екатерина Демьяновская.
Проблемы с венозными сосудами сложно распознать на ранней стадии. Обычно симптомы настолько не явные, что часто их списывают на усталость. «Стоит насторожиться, если к концу дня регулярно отекают лодыжки, появляется чувство распирания в икрах, а обувь, которая утром была свободной, начинает давить. Еще более тревожный сигнал — асимметричный отек, когда одна нога отекает заметно сильнее другой и это сопровождается тянущей болью, покраснением, цианозом, что может указывать на тромбоз глубоких вен. Со стороны сердца поводом для беспокойства должны стать внезапные приступы учащенного пульса — когда даже в состояние покоя появляется чувство, что сердце выпрыгивает из груди. Насторожить также должна одышка на фоне привычной нагрузки. Например, раньше человек легко поднимался по лестнице, а сейчас вынужден останавливаться через пару пролетов, чтобы отдышаться», — говорит врач.
В зоне особого риска венозных тромботических осложнений курильщики, люди с гипертонией, избыточным весом и женщины, принимающие гормональные контрацептивы. «Всё это повышает вероятность венозных тромбозов и развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом было бы неправильно сравнивать, что вреднее — стресс или сидячая работа. Один фактор дополняет другой, но снизить негативные последствия прежде всего помогает физическая активность. Если на входящий уровень стресса мы можем повлиять не всегда, то внедрить в офисную жизнь полезные привычки — вполне по силам», — отмечает специалист.
По словам эксперта, каждые 30–40 минут важно делать короткие перерывы в работе и немного разминаться. «Даже короткая прогулка или несколько простых физических упражнений у рабочего места запускают кровообращение. А ещё физическая активность способствует снижению уровня кортизола, помогая справляться со стрессом», — объясняет Екатерина Демьяновская.
Многие думают, что интенсивные тренировки после рабочего дня могут полностью компенсировать восемь часов офисной неподвижности. Однако это не так.
«Когда человек сидит дольше часа практически без движений, в мышцах резко падает активность фермента липопротеинлипазы, который отвечает за переработку жиров. Вечерняя кратковременная тренировка не перекрывает накопленных за день последствий, поэтому стратегия должна быть сбалансированной: короткие перерывы в течение рабочего дня и умеренная физическая активность вечером. Вовсе не обязательно “отрабатывать” на тренажерах — достаточно даже пешей прогулки», — говорит врач.
Чтобы поддерживать сердце и сосуды в норме, кардиологи советуют активно двигаться около 350 минут в неделю. «На деле это примерно 7–8 тысяч шагов в день, лучше немного больше. Причем важны не только спокойные прогулки, но и короткие бодрые подъемы по лестнице — до легкой одышки, при которой можно говорить без особого дискомфорта. Именно такие умеренные тренировки движения в течение дня, а не одна тренировка из последних сил вечером помогают сосудам оставаться эластичными и здоровыми и способствуют снижению уровня психоэмоционального стресса в течение дня», — резюмирует эксперт.