Пять рекомендаций для похудения во время сна

19:21, 13 ноября 2016

Советы исходят от американских и английских ученых.

 Английская ежедневная газета «Daily Mail»  составила подборку рекомендаций, способствующих повышению эффективности сжигания жира во время сна.
  В одном из исследований сообщается, что калории сжигаются интенсивнее, если спать обнаженным. Сон голышом увеличивает скорость метаболизма. Охлаждение организма вызывает производство жира, сжигание которого согревает тело.
   Другая рекомендация исходит от диетолога Мишеля Броуда, который советует слегка перекусить перед сном. Урчание голодного желудка мешает заснуть, а утром повышается шанс переедания. К рекомендуемым продуктам относятся греческий йогурт и фрукты, цельнозерновые крекеры, хлопья с обезжиренным молоком, обезжиренный творог.
   В исследовании, опубликованном в «Journal of the International Society of Sports Nutrition», советуют незадолго до сна заняться умеренными физическими упражнениями. Всплеск скорости обмена веществ организма после тренировки длится в среднем в течение 16 часов. Главное — не переусердствовать.
  Ученые из  Университета штата Вашингтон рекомендуют на ночь выпить немного виноградного сока. Содержащееся в нем вещество  ресвератрол может помочь превратить "плохой" белый жир в "хороший" бурый, который гораздо проще сжечь. Сок также содержит простые углеводы, которые вызывают секрецию инсулина в ночное время. Этот гормон регулирует биологические часы. Ресвератрол содержится также в чернике, клубнике и яблоках.
  Исследование ученых из Оксфордского университета показало, что женщины, которые спят в затемненных комнатах, на 20 процентов реже страдают ожирением чем те, что ночуют в более светлых помещениях. Свет сокращает выработку мелатонина, от которого зависит качество сна. Хорошо отдохнувшие люди лучше контролируют свои пищевые пристрастия.